Massothérapie Julie Greendale 514-756-4179

Nom du cours

Niveau

Objectif principal

Description

Cardio-latino

1

Débutant intermédiaire

Peu de sauts

Plaisir et bouger

Entraînement  cardio-vasculaires par des mouvements de danse aérobiques et de style latin. (salsa, merengue, mambo, mouvements d’épaule et de hanches, etc.)

Aérobie

1= sans sauts et     mouvements simples

2= avec sauts et plus de  déplacements

Améliorer le système cardio-vasculaire et musculaire

Entraînement cardio-vasculaire par divers pas de danse aérobique créant une chorégraphie.  Quelques exercices musculaires et d’étirements termineront le cours.

Cardio-punch

Débutant-intermédiaire

Apprentissage des coups de poings

Améliorer le système cardio-vasculaire et le tonus

Entraînement cardio-vasculaire et musculaire comprenant de coups de poing, coups de coude, bloc et coups de genou enchaînés de mouvements aérobiques. Quelques exercices musculaires et d’étirements termineront le cours.

Cardio-kick

Intermédiaire avancé

* Connaître les coups de poing (cardio-punch)

Apprentissage de coups de pied

Améliorer le système cardio-vasculaire et le tonus

 Entraînement cardio-vasculaire et musculaire comprenant les techniques ci-haut  plus des coups de pied et des mouvements plus avancés enchaîné de mouvements aérobiques. Quelques exercices musculaires et d’étirements termineront le cours

Cardio saut à la corde

Avancé

Demande beaucoup de coordination et de cardio

Améliorer le système cardio-vasculaire et apprentissage de mouvements avec la corde

Échauffement de style aérobique sans corde suivi d’échauffement avec corde. Par la suite, une chorégraphie avec divers mouvements et déplacements avec la corde sera effectuée avec période de transition.  Quelques étirements termineront le cours.

Circuit absolu

Débutant intermédiaire

Peu de coordination et de sauts

Raffermissement et perte de poids

Combinaison simple de mouvements aérobiques et musculaires par intervalle de 30 secondes. Travaille le corps entier.

 Idéal pour une grande dépense énergétique.

Circuit extrême

Avancé

Être en bonne forme physique

Dépassement et persévérance

Combinaison  de mouvements intensifs aérobiques et musculaires par intervalle de 30 secondes.  Exercices avec beaucoup de déplacements et sauts travaillant plusieurs muscles à la fois. Travaille complet du corps

Marche absolue 

Débutant léger

Bouger

Intégrer l’activité physique dans sa vie de façon progressive

Marche diversifiée dirigée et entrecoupée d’exercices musculaires pour tout le corps.

Des étirements complètent le cours.

Cardio-militaire 

Intermédiaire avancé

Pré-requis, avoir une bonne santé physique générale.

Dépassement et persévérance

Entraînement intensif continu, par intervalle et/ou diversifié avec et sans saut qui demande peu de coordination mais un grand effort cardio-vasculaire. Exercices musculaires et étirements complètent le cours

Ballon exercice 1 et 2

Débutant intermédiaire

Équilibre, posture, stabilité seront à l’épreuve

Entraînement cardio-vasculaire incluant routine aérobique et exercices musculaires avec ballon suisse.  Quelques exercices d’étirements termineront le cours.

Cardio méga mix

De débutant à avancé

Découvrir une variété de cours et établir nos préférences

Diversifier son entraînement

Entraînement complet, cardio-vasculaire et musculaire mettant l’emphase sur un type d’exercices différents chaque semaine.

(aérobie, latino, tae boxe, cardio militaire, circuit absolu et extrême, corde à danser)

55 ans et plus

Léger

Bouger et sociabiliser

Exercices cardio-vasculaires, musculaires et  jeux adaptés pour les personnes aînés voulant se garder en santé. Ce cours se termine par des étirements et une relaxation.

Power yoga

Niveau 1 et 2

Améliorer sa posture, l’équilibre, son tonus et sa souplesse

Réduit le stress

Respiration en début de cours.

 Échauffement du corps suivi de la salutation soleil, entrecoupé d’exercices et postures pour améliorer  chaque composante du corps.  Ce cours se termine par des postures d’étirements et une relaxation

Action souplesse

Débutant

Améliorer la souplesse des muscles

Échauffement cardio-vasculaire de 7 minutes suivi de période d'une période d'étirements pour tout le corps. Une relaxation terminera le cours.